بارداری: چگونه در دوران بارداری سالم و ایمن بمانیم

بارداری یک دوران معجزه آسا و هیجان انگیز برای مادران باردار است، اما همچنین می‌تواند یک دوره چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. برای اطمینان از بارداری سالم و داشتن نوزادی شاد و سالم، مراقبت از خود و رعایت چند نکته ساده ضروری است. در اینجا 20 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در دوران بارداری سالم و ایمن بمانید:

1. 1. 1. مراقبت های دوران بارداری منظم را دریافت کنید: مراقبت های منظم دوران بارداری برای یک بارداری سالم بسیار مهم است. در طول بارداری خود هر چهار هفته یک بار با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
      2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای رشد و تکامل کودک شما مهم است. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
      3. هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی برای رشد کودک و سلامتی شما حیاتی است. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
      4. ورزش ایمن: ورزش برای بارداری سالم ضروری است، اما مهم است که با خیال راحت ورزش کنید. از فعالیت‌های پرتحرک اجتناب کنید و ورزش‌های کم‌تأثیر مانند شنا، پیاده‌روی یا یوگای دوران بارداری را انتخاب کنید.
      5. استرس خود را مدیریت کنید: سطوح بالای استرس می‌تواند برای رشد کودک شما مضر باشد. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا ماساژهای دوران بارداری را تمرین کنید.
      6. به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی هم برای شما و هم برای کودکتان ضروری است. هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.
      7. از مواد مضر پرهیز کنید: از مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر در دوران بارداری خودداری کنید، زیرا میتوانند برای رشد کودک شما مضر باشند.
      8. ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف کنید: ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند به اطمینان از دریافت مواد مغذی ضروری کودک شما کمک کنند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد بهترین ویتامین دوران بارداری برای شما صحبت کنید.
      9. از برخی غذاها پرهیز کنید: برخی از غذاها میتوانند خطر عوارض بارداری را افزایش دهند. از گوشت خام یا نیم پز، ماهی با محتوای جیوه بالا و محصولات لبنی غیر پاستوریزه اجتناب کنید.
      10. وزن سالم خود را حفظ کنید: افزایش وزن مناسب در دوران بارداری برای رشد کودک شما مهم است. افزایش وزن یک تا دو پوند در هفته را هدف قرار دهید.
      11. سر کودکتان را پایین نگه دارید: در هفته های آخر بارداری، پزشک ممکن است تکنیک هایی را برای کمک به پایین نگه داشتن سر کودک و جلوگیری از نمایان شدن بریچ توصیه کند.
      12. شرکت در کلاس‌های دوران بارداری: کلاس‌های پیش از تولد می‌تواند به شما کمک کند برای زایمان و والدین آماده شوید. در کلاس های شیردهی، زایمان و مراقبت از نوزاد شرکت کنید.
      13. دریافت حمایت: داشتن یک سیستم حمایتی می‌تواند به شما کمک کند تا با تغییرات فیزیکی و احساسی بارداری کنار بیایید. برای حمایت با دوستان، خانواده و سایر مادران باردار تماس بگیرید.
      14. مواظب محیط خود باشید: از قرار گرفتن در معرض مواد مضر مانند سرب و جیوه در خانه و محل کار خودداری کنید.
      15. آلرژی خود را مدیریت کنید: اگر آلرژی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد نحوه مدیریت آن در دوران بارداری صحبت کنید. برخی از داروها ممکن است برای کودک شما ناامن باشند.
      16. از سفر به مناطق پرخطر اجتناب کنید: سفر به مناطق پرخطر در دوران بارداری می‌تواند خطر عوارض را افزایش دهد. قبل از سفر با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
      17. از زایمان زودرس آگاه باشید: زایمان زودرس می‌تواند از عوارض جدی بارداری باشد. از علائم زایمان زودرس آگاه باشید و در صورت مشاهده علائم به پزشک مراجعه کنید.
      18. مراقب سلامت روانی خود باشید: بارداری می‌تواند یک دوران استرس زا و احساسی باشد. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد سلامت روان خود صحبت کنید و در صورت نیاز به دنبال درمان باشید.

   

1. تمرینات کگل را انجام دهید: تمرینات کگل می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن و بهبود تجربه زایمان شما کمک کند.
2. آگاه باشید: از بارداری و رشد کودک خود مطلع باشید. کتاب‌های بارداری را بخوانید، در کلاس‌های دوران بارداری شرکت کنید و در مورد نگرانی‌هایی که ممکن است داشته باشید با پزشک خود صحبت کنید.

منابع این نوشته:

1. “What to Expect When You’re Expecting” اثر هایدی مورکف و شارون مازل (2019)
2. «شریک تولد: راهنمای کامل برای زایمان برای پدران، دولاس و سایر همراهان کار» نوشته پنی سیمکین (2019)
3. «درخشش: علم انقلابی سلامت مطلوب» اثر دکتر اما سپالا (2020)

به یاد داشته باشید، یک بارداری سالم نیاز به مراقبت و توجه مناسب دارد. با رعایت این نکاتو به دنبال مراقبت های دوران بارداری منظم، می‌توانید بارداری ایمن و سالم را هم برای خود و هم برای کودکتان تضمین کنید.